Als je graag zwanger wilt worden, komen daar ontzettend veel dingen bij kijken. Een deel van het hele proces heb je helaas niet voor het kiezen, denk bijvoorbeeld aan je genen of je leeftijd. Gelukkig zijn er genoeg dagelijkse zaken waar je wél zelf invloed op hebt. Door bewust stil te staan bij je gezondheid en je gewoontes aan te passen, kun je de kansen op een zwangerschap een beetje vergroten.
Keuzes op het gebied van voeding en levensstijl
Wat je dagelijks eet en hoeveel je beweegt, heeft direct invloed op hoe vruchtbaar je bent. Eet je gezond en gevarieerd, dan blijf je makkelijker op een goed gewicht. En dat is belangrijk: als je gewicht op orde is, blijven je hormonen beter in balans en raak je sneller zwanger. Daartegenover staat dat beweging de doorbloeding van je onderbuik stimuleert. Het is daarnaast verstandig om schadelijke gewoontes te schrappen. Roken, alcohol drinken en langdurige stress hebben namelijk direct een slecht effect op de kwaliteit van zowel de eicellen als het zaad.
Voedingssupplementen voor vruchtbaarheid
Naast een gezond voedingspatroon grijpen veel mensen naar potjes en pillen om hun kansen te vergroten. Voedingssupplementen voor vruchtbaarheid zijn veel op de markt te vinden. Bekende en bewezen voorbeelden zijn foliumzuur, zink, selenium en de vitamines C, D en E. Dit soort stoffen kan de kwaliteit van de eicellen en zaadcellen ondersteunen, ontstekingen in het lichaam afremmen en de hormoonhuishouding in balans houden. Slik niet zomaar op eigen houtje van alles bij elkaar, maar overleg altijd even met een huisarts of verloskundige wat voor jouw specifieke situatie nuttig is.
Slaap en hydratatie
Twee onderwerpen die enorm vaak over het hoofd worden gezien als het om zwanger worden gaat, zijn je nachtrust en hoeveel water je drinkt. Tijdens een goede nacht slaap krijgt je lichaam de kans om belangrijke hormonen aan te maken en bij te sturen. Voldoende water drinken is minstens zo belangrijk, omdat uitdroging de bloedsomloop vertraagt. Een goede doorbloeding is juist hard nodig om de voortplantingsorganen van genoeg zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Zorg er dus voor dat je iedere nacht een uur of acht pakt en overdag een flesje water bij de hand hebt.
De gevolgen van overtraining
Bewegen is hartstikke gezond, maar je kunt er ook in doorslaan. Een valkuil voor veel fanatieke sporters is overtraining. Wie zichzelf dag in dag uit afbeult in de sportschool zonder het lichaam tussendoor rust te gunnen, bereikt vaak het tegenovergestelde van wat de bedoeling is. Extreme fysieke inspanning legt namelijk te veel druk op je lijf, waardoor de hormoonbalans ontregeld raakt en de vruchtbaarheid juist achteruitgaat. Kies liever voor een evenwichtige aanpak waarin intensieve trainingen worden afgewisseld met voldoende herstel.
